Pareri scheda massa

[blot11]

20 anni, 178cm x72/73 kg, 6 mesi di anzianità.

Per motivi universitari, per un mese potrò allenarmi sono due volte a settimana.. Che ne pensate di questa scheda?


Pressa 45 4x6 2'
Leg extension 3x8 1.30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1.30'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Lento avanti manubi 3x8 1.30'
Panca scot bil 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Cruch e Cruch inverso 3xMAX in ss ( Crunch con sovraccarico )
B
Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6 2'
Pull-down lat machine 3x8 1.30'
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 2x12SS Alzate laterali 90 1.30'
Spinte 30 3x8 1.30'
Curl bilanciere 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Leg curl 3x8 1.30'


Grazie