gambe

[the77joker]

Buona sera a tutti!! Mi chiedevo se, secondo voi, é più vantaggioso separare i quads dai femo, cioè una seduta quads con squat e una a distanza dove alleno i femo con gli stacchi, oppure allenarli tutti e due insieme. Nel secondo caso però in uno dei due fondamentali dovrò calare il peso, pena dolori zona lombare (penso potrebbe verificarsi ma no sono certa). Ad ogni modo allenando le gambe con la separazione quads e femo in una settimana allenerei 2 volte i glutei. Voi che ne pensate? Come le allenate solitamente le gambe?

Lo squat allena entrambi ed è il re della palestra, lo stacco è il viceré.

Se vuoi le chiappone squatta come un campione

Squat 2 volte
Stacco 1-2 volte (qualcuno dice 1)

Eventualmente Lunges e Polpacci

Carichi serie e ripetizioni vanno adeguati, prendi come esempio il BS 5x5
Quindi puoi farli nello stesso giorno se adegui il tutto. Oppure

Lun squat
Merc stacco
Ven squat

Ti consiglio di studiarti il 5x5, così ti fai in un'unico articolo un idea di multiarticolari in multi frequenza, variazioni intrasettimanale e progressione.

Sent by HAL 9000