Più una cosa del genere:

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x8
Pushup 3xmax
Alzate per Deltoidi post 3x15
Back and over press 3x10
Pushdown cavi 3x12
In ss
Dip panchetta 3xmax

Stacchi rumeni 4x8
Leg Curl 4x10
Iperestensioni 3x max
Cable low row 3x10
Lat avanti o trazioni guidate 3x8
Curl db 3x10 supinando bene e non alternando
Hamer Curl 3x12 sempre senza alternate

Polpacci e addominali sempre

Ma io sono eretico


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