Ciao a tutti. La mia ragazza si allena in palestra con me da circa un paio di mesi. E' stata una ballerina per 13 anni e quindi in parte ho notato che sopporta la fatica. Ha avuto modo inoltre di conoscere esercizi come lo squat e quindi è ben disposta alla tecnica ma d'altra parte il BB non è solo squat. Si è allenata sui fondamentali, sinora, secondo una scheda semplice ma senza una logica ben precisa. Ora vorrei farle provare questa full body che ho strutturato, che ne pensate? (trazioni assistite sono quelle nelle quali la macchina stessa ti aiuta parzialmente e non quelle dove devo essere io ad assisterla :P)

SQUAT 5x5
HYPEREXT 3x8
PANCA PIANA 4x6
TRAZIONI ASSISTITE 3xMAX
LENTO AVANTI 4x8
REMATORE 3x8
CURL BILANCERE 3x10
ADDOMINALI LIBERI
STACCO DA TERRA 6x4
PANCA INCLINATA 5x8
REMATORE SINGOLO 4x6
DIP ASSISTITE 3xMAX
TRAZIONI ASSISTITE (-20%) 4x4
FRENCH PRESS 3x12
ADDOMINALI LIBERI



Sarebbe un programma AB, 3 sedute settimanali, possibilmente 4. Che eventuali modifiche apportereste? per ora è in normocalorica, vorrei puntare a farle fare una ricomposizione o banalmente "tonificare" come si suol dire