Salve a tutti, forum bellissimo in ogni aspetto!
Ho letto varie conversazioni su diete e alimentazione in generale, e ho anche usufruito del servizio offerto dal software ProgettoDieta, volevo che mi controllaste la dieta, perché per me è la prima volta.

Inizio con il dire che sono maschio, alto 1.77, peso 65.9 kg al mattino, massa grassa 7,084 %, ho fatto per un anno e mezzo palestra, quindi sono molto asciutto. Vorrei ingrossare senza però perdere la forma, quindi magari adesso che si avvicina l'estate avevo in mente una dieta proteica ma senza appesantirmi più di tanto, da settembre si comincia a fare sul serio, per ora intermedio ingrossamento e pancia il meno possibile (so che è impossibile ma...)

Kcal giornaliero 2294 (45 25 30)

COLAZIONE
Latte di soia 300 g
Banana 180 g
Crackers integrali
Caffè
Albumi
Olio d'oliva		 36 g
60 g
140g (4 bianchi)
3 g (mezzo cucchiaino)
SPUNTINO
Crackers integrali 18 g (mezzo pacco)
Fesa di tacchino 40 g
PRANZO
Pasta integrale 150 g
Petto di pollo 120 g
Lattuga da taglio con pomodori 50 g
Olio di oliva 20 g
SPUNTINO
Fesa di tacchino
Crackers integrali		 40 g
18 g (mezzo pacco)
CENA (post w.o)
Albume 70 g (due bianchi)
Petto di pollo 100 g
Pasta integrale (ci sta?) 120 g
Olio extavergine di oliva 20 g

Spuntino:
Latte di soia 100g
Crackers integrali 18 g (mezzo pacco)

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Questo è il lunedì. Arrivo perfettamente al fabbisogno giornaliero mantenendo le giuste proporzioni. Ora, mi alleno 3 volte a settimana (o 4), nei giorni di allenamento mangio così, negli altri cosa tolgo?
La pasta a cena va bene? Devo sostituire qualcosa?
E nei giorni successivi, a pranzo e a cena, invece del pollo cosa potrei mettere? Grazie mille, siete i migliori.!