ricomposizione/dimagrimento

[Zio mauri]

Ciao a tutti, (carnera aiutooooooo ), come da presentazione 45 anni, 69kg x 172cm. A fine agosto preciso che pesavo 81kg, per cui fai da te qualcosa ho realizzato. Adesso viene il difficile. Carnera seguendo le tue guide ho buttato giù un paio di calcoli, prima di proseguire volevo capire se erano corretti. Da un calcolatore online risulta 55.3kg di massa magra e tdee finale di 1901 kcal. Stimando un taglio del 15% ottengo 1615. Le pro dovrebbero essere 131*4 524
grassi 59*9 531
chos 140g (560/4). Spero di non aver sbagliato nulla.
Aspetto un controllo per provare a buttare giù qualcosa.