Vediamo se si può far qualcosa.. (MASSA)

[Pavilion]

Mi chiamo Arnold... (presentazione)
Ciao a tutti, sono qui per chiedervi consiglio riguardo la mia """dieta""", per riuscire di seguirla al meglio insieme all'allenamento. Mi sono accorto ieri di aver creato una discussione del genere molto tempo fa, ma ormai morta, eccomi di nuovo qui
Dati:
1,70m - 17 anni - 47kg (abbastanza sottopeso)

Fabbisogno calorico giornaliero:
2220 kcal - +20% 2400kcal (come vi sembra? Troppo? Poco?)
Qui vi mostro la mia """dieta""" da criticare, e correggere, che sono riuscito a tirar fuori leggendo e studiando un po'. La prendo da excel, se non vi va bene il formato per leggere, ditemelo che stilizzo meglio

	QNT.	ENERGIA	GRASSI	CARBO	PROTEINE
Colazione - Ore 6.30
Latte intero	450 ml (tazza)	288	16,2	21,6	14,4
Biscotti Abbracci	70g	345,8	16,45	43,68	4,9
		633,8	32,65	65,28	19,3
Spuntino - Ore 11.00
Panbauletto	4(100gr)	264	4,8	48	10
Fesa di tacchino	4(80gr)	133,3	6,64	0	17,3
		397,3	11,44	48	27,3
Pranzo - Ore 15.00
Pasta	135gr	472,5	3,37	88,7	17,55
Formaggio	40gr	156,8	11,2	0	13,2
		629,3	14,57	88,7	30,75
Spuntino/Pre Work-Out - 17.00
Banana	120gr	106,8	0,4	27,41	1,31
Tonno naturale	52gr	141,44	10,56	0	11,64
		248,24	10,96	27,41	12,95
Cena/Post Work-Out
Uovo fritto	120gr	235,2	17,81	1	16,33
Insalata con lattuga ecc.	200gr	82	2	15	2
Arachidi salate	100gr	585	49,66	21,51	23,68
Formaggio	40gr	156,8	11,2	0	13,2
		1059	80,67	37,51	55,21
	TOT.	2967,64	150,29	266,9	145,51

Questa l'avevo fatto un po' di tempo fa, infatti abbiamo come totale quasi 3000kcal che mi sembrano esagerate per me (non so cosa togliere). Spero mi possiate consigliare come sistemarla.. Grazie!

P.S. Ovviamente, per esempio nella cena, non mangio tutti i giorni della mia vita uova fritte, è per capire un po' a quante calorie arrivo