Ciao a tutti mi chiamo Roberto e ho 50 anni, mi accosto a questo forum perchè gli argomenti trattati mi interessano.

Sto attraversando un periodo veramente difficile, che vorrei cercare di superare anche rimettendomi in forma.
Sono alto 190cm e peso 112kg,sono in sovrappesso ma abbastanza allenato a corsa, e esercizi di potenziamento.
Mi sono prefissato un traguardo importante arrivare a 98kg, migliorando il mio rapporto peso potenza.
Quindi vorrei , perdere grasso e incrementare velocità, flessibilità e con una muscolatura adeguta, non gonfio ma diciamo efficiente.

Corro molto con cambi di ritmo, di velocità e di pendenza, per potenziamento faccio allenamenti a circuito tipo corda, sacco boxe ,piegamenti, trazioni alla sbarra, più che altro esercizi a carico corporeo con corsa fra un circuito e l'altro.

5 giorni allenamento 2 riposo.

Nutrizione equilibrata e seguita, da un amico dietologo......ma c'è un ma.

Non mi intendo molto di integrazione e non essendo più un giovincello vorrei se possibile qualche consiglio su un eventuale integrazione , per accelerare il recupero, e darmi energia senza però mettere su troppa massa ........massa che poi dovrei portarmi in giro.

Scusate se non ho trovato già discussioni inerenti a questo argomento, e se ci fossero sapreste indicarmele?

Grazie e tutti.