panca piana
6x6x60kg 1'30

squat
6x6x60kg 1' provati vari incastri, bene la compattezza con incastro basso e bene la verticalità con incastro alto, devo lavorare su un compromesso

stacco sumo
5x5x90kg 45''

stacco regular
3x12x60kg 30''

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'

trazioni prone
3x6 1'

trazioni supine
3x6 1'

stretching e foam roller