Allora vedendo la discussione in nota ho fatto i miei calcoli in base ai kg di massa grassa : ( 64.5) ed esce il BRM : 1693.65 . Facendo * 1.4 esce : 2380. Appartengo alla categoria B . Quindi farò nei giorni ON i miei 2400 e nei giorni off 2100.

Giorno On
Colazione :
Farina integrale 80g
marmellata 40
albume 100
cacao amaro in polvere 20
whey 30g
Spuntino
mela 200g
pane integrale 80g
olio evo 10 g
pomodori 80g
Pre Wo : devo consumare il ritual quindi : 8g di ritual
Pranzo :
olio evo 10
petto pollo 120g
Riso 160g
Cena
Olio evo 30g
pollo petto 120g
zucchine 200g
pomodori 100g
Pane integrale 100g
Il giorno ON usando la divisione .: 50% carb, 20%pro , e 30 % grassi

Nei giorni off usando la divisione 40 , 30 , 30
cambia che nel pranzo metto 140 g di pasta , a cena elimino il pane e aggiungo altre polveri nello spuntino di pomeriggio