Alimentazione e integrazione

[Regon]

Salve a tutti, scrivo per avere consigli in merito alla mia alimentazione e nel caso a qualche integratore.
Vi do prima di tutto qualche dato: ho 17 anni, sono alto 185 cm e peso 66kg, faccio palestra da un anno circa e da qualche mese vado 5 giorni a settimana per un'ora e mezza/due. inizialmente il mio obbiettivo era perdere perdere peso (sono passato da 82 a 66kg, lo so sono un po' sotto) comunque nonostante il peso ho una "discreta muscolatura", diciamo che non sono proprio pelle e ossa ahahaha.
Sto seguendo la dieta che vi posto ora sotto (spero vada bene postata qui e non in un altra sessione) e vorrei sapere se mi conviene modificare qualcosa o, nel caso, usare qualche integratore. premetto che vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare, ma senza coprire troppo gli addominali, alla fine mancano pochi mesi all' estate. Ah mi hanno regalato da poco un gainer della ultimate (mass building da 1.8kg), volevo sapere se avete qualche consiglio da darmi su questo prodotto dato che ormai lo possiedo(se mi conviene usarlo o meno). bando alle ciance ecco la dieta:
cazione (7:30): latte di soia (200ml) - all brain (40g) - pane proteico (50g) con marmellata o burro D'arachidi-caffè amaro/ in alternativa pancakes preparati con: 40g di avena - uovo-175g di yogurt greco - dolcificante, con sopra del miele o sciroppo d'acero e della frutta secca
spuntino metà mattina: mela/banana con qualche mandorla e una manciata di bacche di goji
pranzo 13:30: primo pasta integrale o riso integrale(80g) conditi con olio peperoncino e parmigiano a scaglie. Secondo: 150 grammi di carne magra / 200g di pesce, ricotta light 100g - verdura200g
Spuntino(15:30/16): yogurt greco 0% 110g con della frutta o se sto sotto con i carbo uso crusca
Allenamento (dalle18 alle 20 circa)
post WO (20:30)una barretta oh yeah(una volta a settimana), altrimenti appena arrivò a casa mi faccio un frullato con 175g yogurt greco 15g burro D' arachidi 200ml latte di soia un po' di cacao amaro e della frutta a scelta è 10g di mandorle
Cena 21:30/22 : carne magra150g o pesce 200g verdura 150-200g-pane proteico50g/qualche galletta di riso albume 100g-fiocchi di latte 100g mandorle 15g prima di dormire.
per quanto riguarda i macro nutrienti (di cui tengo registrato il conto giornaliero con lifesum)mi attesto su circa 200g di carbo, 180/190g di proteine e 70/80 g di grassi giornalieri per un totale di circa 2300kcal, questo ovviamente nei giorni in cui mi alleno.
Tra colazione e spuntino mattutino sto circa con 35g di prot 70g di carbo 10g di grassi (600/700kcal)
pranzo 55gdi prot 70/80gdi carbo 15/20g di grassi (600/700kcal)
preWO 10g carbo 10g proteine 2/3 g grassi (100kcal)
postWO 35g prot 30gcarbo 15/20 g grassi (400kcal)
cena 50/60g prot 30/40 g carbo 20g grassi (600kcal)
Detto questo volevo precisare che a breve avevo intenzione di recarmi da un nutrizionista, ma volevo chiedere anche qui qualche opinione. Sintetizzo qui le mie domande: 1-va bene come dieta? 2-è il caso di integrare con proteine o altri integratori? 3-con il gainer che mi hanno regalato cosa ci faccio? 4-cosa posso modificare per prendere un po' di massa pulita senza coprire troppo gli addominali in vista dell' estate?
grazie mille per l' attenzione so che è lungo il post, ma avevo molte domande ahaha farò tesoro di ogni consiglio.