mi presento qua, eventualmente se per comoditá o per regola, copio e incollo anche nell'apposita sezione.
Ho quasi 17 anni, 1.88m 76kg, bf non so precisamente ma dovrei essere indicativamente sul 18%, faccio palestra da un mese 3-4 volte a settimana, il mio scopo é quello di mettere massa, e di arrivare ad una percentuale di grasso corporeo pari a 13-14%, ma essendo una misura soggettiva, varia da persona a persona. Non aspiro a una tartaruga in vista ma che sia al limite fra il vedersi e il non.. non so spiegarmi meglio scusate.
la mia scheda é composta da 2 esercizi per ogni gruppo muscolare, 3x10

Corsa 5 minuti
crunch 3x20
Plank 3x30sec
Distensioni delle gambe (leg press)
squat
Distensioni delle braccia (chest press)
adduzioni delle braccia (chest sel)
Trazioni (vertical traction sel)
Trazioni (pulldown sel)
Distensioni delle braccia (shoulder press)
Distensioni gomiti stretti (cavi incrociati, tricipiti)
Flessioni delle braccia con barra (cavi incrociati, bicipiti)
questo é l'elenco degli esercizi, ho fatto copia e incolla tramite l'app mywellness che mi hanno dato loro.
credo di aver finito 😁