Premetto che allora sarà un post molto lungoOriginariamente Scritto da Bon_Scott
OBIETTIVI: 2800 kcal (Carb 45% - Prot 25% - Gras. 30%)
Lunedì
Colazione da kcal: 561
- Fiocchi di avena: 40 gr
- Mandorle: 15gr
- Tonno sott'olio, sgocciolato: 90 gr
- gallette di riso: 10 gr
- Latte di riso: 140 gr
1° Spuntino da kcal: 275
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 689
-Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 10 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Cavolo broccolo verde ramoso: 70 gr
- Mela: 150 gr
2° Spuntino da kcal: 426
- Pane integrale: 80 gr
- Bresaola: 80 gr
- Noci, secche: 15 gr
Cena da kcal: 567
- Riso, tipo parboiled: 100 gr
- Pollo, petto, senza pelle, saltato in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 8 gr
- Valeriana: 50 gr
3° Spuntino da kcal: 288
- Fiocchi di latte magro: 110 gr
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 25 gr
TOTALE GIORNO: 2806 kcal (Carb 47,0% - Prot 24,9% - Gras 28,2% - Alc. 4,5%)
Martedì
Colazione da kcal: 562
- Fiocchi di avena: 40 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Uovo di gallina, intero: 100 gr
- Spremuta di arancia: 120 gr
- Mandorle: 25 gr
1° Spuntino da kcal: 282
- Banana: 190 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 697
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 10 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Mela: 180 gr
- Radicchio verde: 70 gr
2° Spuntino da kcal: 416
- Pane integrale: 60 gr
- Bresaola: 100 gr
- Cioccolato fondente: 20 gr
Cena da kcal: 551
- Riso, tipo parboiled: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 10 gr
- Valeriana: 60 gr
- Merluzzo, surgelato, cotto al forno: 100 gr
3° Spuntino da kcal: 288
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Ricotta di vacca: 100 gr
TOTALE GIORNO: 2796 kcal (Carb 47,0% - Prot 22,7% - Gras 30,4% - Alc. 2,9%)
Mercoledì
Colazione da kcal: 560
- Fiocchi di avena: 40 gr
- Mandorle: 15 gr
- gallette di riso: 15 gr
- Pollo, petto, senza pelle: 110 gr
- Latte di riso: 200 gr
1° Spuntino da kcal: 275
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 702
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 110 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Mela: 150 gr
- Spinaci: 80 gr
2° Spuntino da kcal: 423
- Pane integrale: 70 gr
- Noci, secche: 15 gr
- Yogurt greco: 125 gr
Cena da kcal: 555
- Pollo, petto, senza pelle, saltato in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 8 gr
- Valeriana: 50 gr
- Pasta di semola integrale: 100 gr
3° Spuntino da kcal: 280
- Fiocchi di latte magro: 120 gr
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
TOTALE GIORNO: 2795 kcal (Carb 46,4% - Prot 24,4% - Gras 29,4% - Alc. 4,1%)
Giovedì
Colazione da kcal: 558
- Fiocchi di avena: 40 gr
- Mandorle: 15 gr
- gallette di riso: 12 gr
- Pollo, petto, senza pelle: 120 gr
- Latte di riso: 200 gr
1° Spuntino da kcal: 275
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 709
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 110 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Mela: 100 gr
- Patate dolci: 60 gr
2° Spuntino da kcal: 418
- Pane integrale: 70 gr
- Noci, secche: 15 gr
- Yogurt greco: 120 gr
Cena da kcal: 567
- Pollo, petto, senza pelle, saltato in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Valeriana: 60 gr
- Pasta di semola integrale: 100 gr
3° Spuntino da kcal: 280
- Fiocchi di latte magro: 120 gr
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
TOTALE GIORNO: 2807 kcal (Carb 46,3% - Prot 24,4% - Gras 29,4% - Alc. 4,1%)
Venerdì
Colazione da kcal: 563
- Fiocchi di avena: 40 gr
- Mandorle: 12 gr
- Tonno sott'olio, sgocciolato: 80 gr
- gallette di riso: 15 gr
- Latte di riso: 170 gr
1° Spuntino da kcal: 288
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 12 gr
Pranzo da kcal: 690
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 120 gr
- Olio di oliva extravergine: 8 gr
- Parmigiano: 11 gr
- Mela: 120 gr
- Cavolfiore: 80 gr
2° Spuntino da kcal: 418
- Pane integrale: 70 gr
- Noci, secche: 15 gr
- Yogurt greco: 120 gr
Cena da kcal: 560
- Riso, tipo parboiled: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Valeriana: 60 gr
- Merluzzo, surgelato, cotto al forno: 120 gr
3° Spuntino da kcal: 274
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Ricotta di vacca: 90 gr
TOTALE GIORNO: 2793 kcal (Carb 47,0% - Prot 21,8% - Gras 31,3% - Alc. 4,6%)
Sabato
Colazione da kcal: 562
- Fiocchi di avena: 40 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Uovo di gallina, intero: 100 gr
- Spremuta di arancia: 120 gr
- Mandorle: 25 gr
1° Spuntino da kcal: 275
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 699
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 120 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Mela: 150 gr
- Radicchio verde: 70 gr
2° Spuntino da kcal: 416
- Pane integrale: 60 gr
- Bresaola: 100 gr
- Cioccolato fondente: 20 gr
Cena da kcal: 572
- Riso, tipo parboiled: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 8 gr
- Valeriana: 60 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 100 gr
3° Spuntino da kcal: 274
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Ricotta di vacca: 90 gr
TOTALE GIORNO: 2798 kcal (Carb 46,2% - Prot 24,6% - Gras 29,3% - Alc. 2,9%)
Domenica
Colazione da kcal: 554
- Fiocchi di avena: 40 gr
- Mandorle: 15 gr
- gallette di riso: 20 gr
- Pollo, petto, senza pelle: 120 gr
- Latte di riso: 150 gr
1° Spuntino da kcal: 275
- Banana: 180 gr
- Yogurt di latte intero: 125 gr
- Noci, secche: 10 gr
Pranzo da kcal: 702
- Pasta di semola integrale: 100 gr
- Tacchino, fesa (petto), senza pelle, saltata in padella: 120 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Parmigiano: 10 gr
- Mela: 130 gr
- Spinaci: 70 gr
2° Spuntino da kcal: 423
- Pane integrale: 70 gr
- Noci, secche: 15 gr
- Yogurt greco: 125 gr
Cena da kcal: 563
- Pollo, petto, senza pelle, saltato in padella: 100 gr
- Olio di oliva extravergine: 9 gr
- Piselli in scatola, sgocciolati: 60 gr
- Riso, tipo parboiled: 90 gr
3° Spuntino da kcal: 280
- Fiocchi di latte magro: 120 gr
- Burro di arachidi: 10 gr
- gallette di riso: 20 gr
TOTALE GIORNO: 2797 kcal (Carb 46,5% - Prot 24,4% - Gras 29,2% - Alc 3,8%)
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