workout lungo

panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1' ok, bene, la velocità migliora

squat
6x6x60kg 1' ok, bene l'incastro alto
3x3x70kg 1' bene, ora vedo di salire poco alla volta

stacco sumo
6x6x80kg 45''
3x3x110kg 1' ok, molto veloci

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'

trazioni supine
4x8-8-6-6 1'30

stretching e foam roller

bw che lentamente aumenta, dieta sempre ipercalorica e leggermente iperproteica