Ciao. Sei un hp-11 (il rapporto peso/altezza) e quindi è da risolvere in primis l'alimentazione.
La scheda poi è migliorabile. Lo stacco ad sempione è un esercizio che funziona meglio a basse ripetizioni, più che un 4x8 vedo meglio 5x5, 6x4...insomma, stare sulle 5 ripetizione o meno, e quindi caricare molto come peso. E lo metterei come primo esercizio di B.
In A partire con lo squat che è l'esercizio che più impegna il sistema nervoso centrale nell'allenamento che hai messo.
Io la vedrei meglio cosi:
A
Squat 4x6
Affondi o Leg press 3x8
Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 3x8
Military press 3x8
Dip 3 serie xmax
French press 3/4x8/10
B
Stacco 5x5
Leg curl o Glute ham raise 3x10
Trazioni 4 x max
Rematore bilanciere o manubri 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x10
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