settimana piena di impegni e lavoro: solo oggi ho potuto riallenarmi e ho optato per un workout lungo e voluminoso, dato che avevo mezza giornata libera

panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1'

squat
6x6x60 1'30

stacco sumo
6x6x80kg 45''

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'

trazioni prone
3x6 1'30

trazioni supine
3x6 1'

stretching