finalmente dopo 4 giorni di sonno di pessima qualità ieri e oggi sono riuscito a dormire decentemente. Conseguentemente buonissimo workout (bello lungo e corposo)

panca piana
6x6x60kg 2' ok, sempre meglio e la spalla non mi da nessuna noia, complice il tanto lavoro con elastici e una tecnica di panca decisamente migliorata (non perdo più le spalle in chiusura di alzata, sembra un dettaglio, ma a lungo andare mi ha creato non pochi problemi)

squat
6x6x60kg 1'30 molto meglio delle ultime volte, bene l'incastro alto e benissimo la gestione della schiena

stacco sumo
6x6x80kg 60''
3x110kg decisamente facili, penso di avere sempre un massimale bello alto, vicino a 200 sempre al momento, di più non so

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2' bene!

trazioni prone
3x6 1'30

trazioni supine
3x6 1'

rotatori elastico (isometria)
3x8 30''

stretching e foam roller: ma domani sarò lo stesso zoppo