si chiamano serie backoff secondo diversi autori e come puoi leggere su diversi articoli di tate e simmons a proposito del metodo westside (che precede il 5-3-1 di wendler di diversi anni).
utilizzo parecchio i B.O., meno nello stacco, oppure lo faccio in modo "mascherato": le serie su rialzo progressivo (+6cm, +12cm) sono dei parziali che di fatto riducono lo stress rispetto all'alzata da terra


11 febbraio 2016

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
2 x 8 x 80 presa media

rematore bilanciere
10 x 35
10 x 55
6 x 10 x 75

scrollate bilanciere
4 x 15 x 75


trazioni alla sbarra
presa stretta e neutra
3 x 10

alzate laterali
5 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi
3 x 10