allenamento lungo

panca piana
8x5x60kg 1'30 ok, molto bene

lento avanti (fermo lungo al petto)
5x5x40kg 1'

squat
6x6x60kg 1'30

stacco sumo
5x5x80kg 1'

trazioni prone
3x6 1'30

trazioni supine
3x6 1'

stretching