Oggi fase 2, schiena

Meadows row 4x12,10,8,6
Dopo un paio di set di riscaldamento vado con un piramidale piuttosto pesante.

Scapulae stretch Pushdown 4x8
Pesante pure questo, contraggo forte i dorsali bassi e mi faccio stretchare bene

Stacchi da terra, triple a salire, ultime tre considerate allenanti. Come al solito sono un poi sega, non li faccio mai e si vede. 145kg nell'ultima tripla.

Rematore DB su inclinata 3x8
Allungando molti in basso e curando molto il doppio movimento: prima salgo con le spalle e chiudo le scapole, spingendo in contemporanea le dalle verso la vita, poi toro su i gomiti, contraendo per un secondo.

Pullover 3x12
Solita esecuzione

Iperestensioni con elastico un set a cedimento
29 rep

Polpe e ABS