Consiglio scheda e alimentazione

[Genn88]

Se ti dico che non farai crescere come vorresti quei gruppi muscolari senza l'aiuto delle gambe mi credi?
L'allenamento delle gambe è uno dei più completi, induce ad una produzione di testosterone che te la sogni quando alleni il petto.
Quindi, siccome sei appena agli inizi, non assumere le sembianze del tipico bodybuilder da spogliatoio, cotanta maestosità muscolare sorretta da due stuzzicadenti.




Never skip legs day.



La scheda che hai scelta va bene, soltanto io toglierei gli affondi a favore di una leg press (ma è puramente una scelta personale).

Assolutamente si, l'ultima cosa che vorrei fare è essere sbilanciato.

Sto cmq elaborando una scheda in mono per scegliere l'allenamento finale, ed ho letto in forum di allenare un gruppo muscolare con un esercizio base, e poi di contorno con massimo 2 o 3 esercizi complementari, credo più 2 che 3. Se dovessi elaborare una scheda dovrei fare cosi;

Lunedi:
petto (1 base + 2 complementari)
bicipiti (1 base + 2 complementari)
Addominali

Mercoledi:
Gambe (1 base + 2 complementari)
Spalle (1 base + 2 complementari)

Venerdi:
Schiena (1 base + 2 complementari)
Tricipiti (1 base + 2 complementari)
addominali

Mi conviene lasciare 2 o fare 3 complementari ? Va bene l'ordine di allenamento di gruppi muscolari ? E soprattuto allenare gli addominali 2 giorni su 3 è corretto ?


Grazie