Ciao a tutti e buon anno

Vorrei un parere sulla mia alimentazione.

Sono alto 185, peso 74 kg, ho 18 anni, massa grassa del 16 %, il mio obbiettivo è aumentare la mia massa muscolare, mi reco in palestra 3 volte a settimana con un media di 60 minuti per allenamento.

Da poco più di un mese che vado in palestra.

Il mio tdee è 2969 kcal al giorno. (Calcolato con il sito altroconsumo.it)
Ho un dubbio per quanto riguarda il mio tdee, perchè alcuni siti è piu basso in altri siti è più basso, facendo il conto con la formula il tdee si abbassa di 200 kcal quindi 2769.

Il post workout coincide con la cena (assumo cibi ad alto indice glicemico e con pochissimi grassi cosicchè il mio corpo riesca a assimilare bene le proteine e con abbastanza carbo per ristabilire il mio indice glicemico), mentre il pre-workout coincide con lo spuntino pomeridiano (assumo prevalentemente cibi ad basso indice glicemico)

Ho impostato la mia alimentazione con 60% Carbo, 20% Grassi, 20% Proteine; con un surplus calorico di 350 kcal.


Colazione
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (210g)
Caffè Bar in Tazza (30g)
Fiocchi di Avena (50g)
Tot: Calorie: 286 kcal, Fat: 7,32g, Carbo: 47,6g, Pro: 10,9g
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Spuntino mattutino
Pane Comune (100g)
Bresaola (60g)
Tot: Calorie: 409 kcal, Fat: 2,86, Carbo: 66,6 g, Pro:28,2g
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Pranzo
Pasta di Semola (250g)
Granarolo - Ricotta (40g)
Salsiccia di Suino Fresca (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Parmigiano (20g)
Tot: Calorie 1515 kcal Fat: 43,7g, Carbo: 207g, Pro: 53,1g
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Spuntino pomeridiano
Tonno in scatola, al naturale, generico (52g)
Mela (180g)
Pane Comune (60g)
Tot:Calorie: 325 kcal, Fat: 1,14g, Carbo 61,2g, Pro: 18,4
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Cena
Pollo Petto (200g)
Pane Comune (80g)
Piselli Surgelati (50g) Miele (20g) (Solo Dopo allenamento)
Tot: Calorie : 510, Fat: 2,33g, Carbo 73,9g, Pro 54,5g
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Spuntino serale
Noci (20g) Banana (180g)
Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount) (50g)
Tot: Calorie: 278 kcal, Fat: 13,2 Carbo: 31,7 Pro: 10,9
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Totale: Calorie: 3323 kcal, Fat: 70,5g – Carbo: 570g – Pro: 176g