Giovedì 10 dicembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 4x8 50kg 60" rest

dorso
trazioni 5xmax 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 4x10 50kg 90" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg 40" rest

abs
frog crunch 3x40 30" rest


Anche oggi un sufficiente wo, niente di che...

Riprovato lo squat con 50kg, abbastanza bene ma devo stare attento al setup appena scendo sotto il parallelo... per sicurezza ho messo una cartone e andavo a sfiorarlo con le chiappe...
trazioni con prese alternate, 10 reps con presa supina mentre con la prona non riuscivo a farne più di 8, anche per il fastidio al dito medio dx
panca inclinata bene