30 novembre 2015
allenamento di tirata

rematore manubrio, tronco 45°
10x12
10x24
10x30
10x46
6x10 x 50kg

trazioni alla sbarra presa neutra
6x10

hammer curl 1 braccio
10x10
6x10 x 20kg

alzate Y prono su panca 45°
6x10x6kg


allenamento di ieri

1 dicembre 2015

panca strettissima bilanciere
risc fino a 10x60
interrotta perché ho ancora fastidio al bicipite dx

floor con manubri, idem

flessioni a terra mani vicine
3x15

dips
5x10

stranamente le dips mi davano meno fastidio del resto
complice il riscaldamento prolungato, forse.

alzate frontali con manubrio
5x10
alzate laterali con manubrio
5x10

qualche esercizio. per gli stabilizzatori con elastici

tricipiti ai cavi leggeri