Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di stasera.

sono stato a bologna domenica e ieri, quindi oggi stacco + panca:

squat
risc
20 50 90 110 130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x170 kg
5x175 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
3x180 kg
2/3'
con le catene da 10 per lato il grassetto, quindi sugli 8/10 kg in meno in basso.

Panca fermo al petto 5''
risc 50 90 105
2x115 kg
2x125 kg
2x127.5 kg
6x2x130 kg
2'

buone. Meglio le ultime. I gomiti mi partono col fermo lungo, devo concentrarmi.

leg extension una gamba per volta
5x8xlato
70 85 90 90 90 kg
1'

Leg curl una gamba per volta
5x8xlato
60 kg
1'

Polpacci alla pressa
8x15
150 kg
1'

addome veloce e casa

domani carico i video. Domani, dorso / spalle tricipiti bicipiti e stretching, poi vediamo il da farsi per lo stacco se giov o ven.