mi sono un po' informato grazie ai link che hai in descrizione(anche se alcuni li avevo già visti ma ho un po' approfondito concetti che avevo tralasciato) e ho provato a scrivere una dieta da me, vorrei sapere cosa ne pensate


colazione
latte p.s. 300 ml
10 fette biscottate(75g)


spuntino
yogurt
50g pane con 5-7g olio e un pizzichino di sale


pranzo
pasta 100g
merluzzo 100g
pane 50g
olio 5-7g
5 noci


spuntino
30g pane
40g prosciutto


cena
pasta 100g
petto di pollo arrostito 100g
1 fetta di pane 20g
5 noci


spuntino mezzanotte
latte p.s. 150ml con una manciata di cornflakes


mancano frutta, verdura e condimento della pasta(per questo provvede mamma) ma non penso debbano esserci problemi se mangio qualcosina in più dato che sono un pochino sottopeso(1.71 x 58 kg appena..), per l'acqua mi sto regolando intorno ai 2.5/3lt al giorno, consigli ?