wo serale. Ho i video ma li posto domani da lavoro, l'upload adsl di provincia è una cosa vergognosa XD

panca dinamica
3x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x125
3x130
3x132,5
3x135
3x135
2'

buone. Intelligentemente mi sono rifiutato di caricare ancora, ho spento la parte del cervello tamarra.

floor press
5x70
5x100
7x5 120 kg
2'

esercizio che non mi riesce granchè perchè mi esclude il petto che è la mia parte più forte. Quindi giusto insistere.

Lento manubri in piedi
4x10
20 26 30 26 kg
2'

Alzate laterali slow
4x10
12 kg

Croci ai cavi
4x12
20 25 30 35 kg

alzate posteriori ai cavo in piedi
3x12
25 kg

polpacci alla pressa
5x20
120 kg

ho dimenticato i tricipiti ma amen XD, li faccio domani.

Ciao