16 novembre 2015
risolta la contrattura al bicipite femorale destro, oggi si squatta!

squat con fermo
no cinta
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3/2/1x150

stacco rumeno
10x60
10x90
10x100
5x10x120

17 novembre 2015

chest press lever
10x10+10
10x20+20
10x30+30
10x10 x 40+40
10x30+30
20x20+20

rematore manubrio
10x20
10x30
10x40
5x10x50

trazioni presa stretta prona
20 /15/10/10

alzate frontali manubrio
10x6
5x10x10kg

tricipiti ai cavi
5x10
s/s
pullover in piedi ai cavi
5x10