Salve a tutti,
avevo aperto qualche settimana fa una discussione su una dieta che stavo seguendo,mi avete dato qualche consiglio molto utile (soprattutto quello di leggere attentamente le domande precedenti e le varie discussioni "base",quindi sono riuscito a fare la mia prima dieta (solitamente seguivo un pt ma ora per motivi economici non posso più farlo)
Ve la posto e sono aperto a consigli e miglioramenti:

Obiettivo 3000 kcal
Tdee= 2700/2800 circa
Bmr= 1746,25
altezza 185 cm
peso 71 kg


kcal : 3015

Carbo 47% Grassi 27% proteine 26%

Grassi= 93 gr
carbo= 355,87
proteine= 189.84 gr

(colesterolo 268mg)
(sodio 4508mg)

Colazione:

250 ml di latte scremato
200 ml succo 100% frutta (biologico)
80 gr cereali integrali
100 gr di albume d'uovo (ho calcolato il valore di circa 3 uova)

Spuntino metà mattinata:

50 gr di prosciutto
50 gr di pan bauletto (2 fette)
6 mandorle sgusciate
1 banana

Pranzo:

120 gr di riso integrale + 1 cucchiaio olio di oliva extra + 1 cucchiaio di formaggio grattugiato
120 gr di petto di pollo
100 gr verdura cotta + 1 cucchiaio olio di oliva extra
1 yogurt magro

Spuntino metà pomeriggio:

1 scatoletta di tonno al naturale
200 ml di succo di frutta 100% (biologico)
1 yogurt magro
6 gallette di riso

Cena:

150 gr di riso integrale
150 gr di petto di pollo
100 gr di verdura cotta + 1 cucchiaio di olio extra

Pre nanna:

200 gr fiocchi di latte

post allenamento mangio una banana,il tempo di arrivare a casa e solitamente ceno


cosa ve ne pare?