Chiedo umilmente scusa, pensavo si capisse. La riscrivo qui.

Colazione 6:15 Kcal Carbo Pro Grassi
125g vasetto yogurt 0,1% grassi 70 11,62 5,37 0,12
50g fiocchi D'avena 186 29,55 6,5 3,5
4 fette Biscottate Integrali 120 20,88 3,68 1,8
24g Miele 72,8 17,8 0 0
10g Mandorle 59,5 2,12 2,10 5,2
1 Banana (150g in media) 133,5 34,5 1,65 0,45
Totale Colazione 623,8 107,55 19,23 11,8
Spuntino 10:50
100g Panino Integrale 224 48,5 7,5 1,3
70g Crudo/Cotto/Tacchino/Bresaola 77,7 0 17,22 0,45
Totale Spuntino 301,7 48,5 24,72 1,75
Pranzo 13:40/14:00/14:30
100g Pasta Integrale/Normale Riso 371 74,67 13,04 1,51
Condimento (Sugo Semp/Tonno/
Verdure/Legumi		 18 3,6 1,2 0,17
200g Petto di pollo/Tacchino/Pesce 200 0 46,6 1,6
Insalata/Verdura a Sazietà 34 6,4 3 0,4
10g Olio Di Oliva 88,4 0 0 10
10g Parmigiano (Sulla Pasta) 39,2 0 3,3 2,8
Caffè Amaro Senza Zucchero 0 0 0 0
Totale Pranzo 750,6 84,67 67,74 16,48
WorkOut 15:30/16:00-18:30
PostWorkOut 18:45/19:00
Come Spuntino 301,7 48,5 24,22 1,75
Cena 19:30/20:00
200g Merluzzo con sugo 164 0 36 1,4
Insalata/Verduta a volontà 34 6,4 3 0,4
10g Olio Di Oliva 88,4 0 0 10
PreNanna 22:00/22:30
200g Fiocchi Di Latte 194 3 26 8,6
20g Mandorle 119 4,24 4,21 10,41
Totale PreNanna 311 7,24 30,21 19,01
Totale Giornata 2575,2 302,86 200,81 62,59