opinioni creatina e glutammina insieme e dosaggi

[Superkick]

Ciao a tutti so che ci sono un milione di post su creatina e glutammina vorrei sapere se qualcuno di voi ha provato queste Marche e come prenderle insieme al negozio mi hanno detto 5+5 pre wo e post wo (quindi 10g di creatina e 10g di glutammina)nei giorni off 5g al mattino sia di creatina che di glutammina senza fase di carico e scarico voi cosa ne pensate,siccome Nn me ne intendo questa creatina/glutammina va tamponata?se si in che quantità?

ho letto molte discussioni ma io volevo sapere come vanno ciclizzate INSIEME.vi ringrazio in anticipo per l'attenzione.