multifrequenza forza: squat e stacco

[user_del07494]

Andando a spulciare un po' di programmazioni di allenatori di livello, soprattutto quando si parla di stacco regular, nella settimana tipo lo squat pesante precede lo stacco.
Esempio: lun squat pesante, marc stacco pesante, ven squat leggero.
Volendo inserire anche la panca nel ragionamento, di solito precede lo stacco, nell'allenamento precedente o nello stesso.
Esempio stile Sheiko:
- lun squat pesante, panca leggera (+eventuale secondo squat)
- mercoledì (prima variante di stacco leggero), panca pesante, stacco pesante (spesso una variante tipo stacco dai blocchi)
- venerdì panca media, squat leggero (+ eventuale seconda panca).
Io personalmente mi trovo bene a proporre questo schema:
- lun squat pesante e panca leggera
- mer panca pesante e stacco (che sempre è "pesante"
- ven squat leggero e panca media, in alcuni rari casi un secondo stacco estremamente leggero.
Questo per chi si allena 3xweek.
Poi, in chi invece segue programmi su 4 giorni, nella quarta seduta di solito trova spazio un secondo stacco tecnico e una variante di distensione(inclinata, military press, push press).

Esistono però programmi estremamente redditizi tipo il 6 serie di Franco Sala in cui si esegue in ogni allenamento tutta la triade: squat, panca e stacco 3 volte a settimana, e le sedute sono sempre "pesanti".

Perfetto era proprio quello che cercavo io lavoro 3 volte alla settimana comunque.
Senti io non faccio regular stacco...ma quello sumo mi trovo molto meglio e aumento il carico. Non so perche ma mi trovo molto meglio.
Comunque come tu hai scritto hai messo una variante dopo i fondamentali anch'io sto lavorando con delle varianti però le metto proprio alla fine del workout e lavoro con un range ipertrofico. Tipo per la panca piana lavoro con una panca piana manubri da 3x8 a fine sessione , con lo squat invece metto gli affondi mentre per lo stacco ho messo uno stacco a gambe tese. Ho visto un netto miglioramento nello squat mettendo gli affondi. Vabbe aspetto un tuo parere a riguardo

Ps
Io farei cosi Invece
Lunedi
Squat pesante
stacco medio
Panca leggera

Mercoledi
Stacco pesante
Panca media
Squat leggero

Venerdi
Panca pesante
Squat medio

Con i dovuti complementari a fine sessione che te ne pare?
Fare stacco e panca pesante nello stessio giorno penso non ci riuscirei. Ho messo solo due volte lo stacco non di piu penso che basti