Allenamento di oggi:

B - Petto/Spalle

Riscaldamento 10': circonduzione delle braccia, prima un braccio e poi l'altro, poi insieme.

Hex Press 3x10 contrazione di picco 1''

Panca inclinata alla Smith 4x10-8-6-4 le ultime due considerate di allenamento: la panca e i rack erano occupati (ovviamente) e per non perdere tempo mi sono messo sotto la smith machine.

Twist Press 3x10 Tensione Continua

Push up metodo ladder 33reps in toto con isotensione tra ciascuna rep. Esempio: 1rep 10'' isotensione - 2 rep 20'' isotensione - 3 rep 30'' isotensione - 4rep 40'' iso (qui ho barato 15'' li ho fatti con le gambe poggiate a terra) -5rep 1'30'' - 2'' di recupero. Toste davvero.

Deltoidi posteriori 3x25 rep parziali

Military press 4x6 ultime due considerate di allenamento

Alzate laterali 3x8 drop set finale (fatte alla macchina, volevo provarla).


Polps: 3x10rep - 10'' iso - 10rep - 10'' iso - 10rep - 10'' iso - 10 rep

Abs

Stretching 10''