Scusate per l'attesa (non mi sono potuto collegare x.x
Allora peso 77 kg, sono alto 175,5 cm, ho 20 anni e seguo una dieta da 2650kcal suddivisa in 50%carbo/25%proteine (2,2g per kg corporeo) /25%grassi (1g per kg corporeo) di cui 2350kcal sono di fabbrisogno energetico giornaliero, mentre 300kcal sono in più (sto cercando di mettere su peso/massa). La giornata "tipo" è così strutturata:


Colazione: 446 kcal
latte parzialmente scremato uht 300g
cereali alla crusca (61%) 50g
Albume 150g
olio di oliva 3g [condimento dell'albume]
Mela 140g
+ 1 caffè


Pre-workout: 60 kcal
mela 140g


Post-workout: 250 kcal
albume 260g
banana 120g
cereali alla crusca 20g


Pranzo: 935 kcal
Riso sbramato 80g
olio di olive 20g
mela 150g
carote e altre verdure 200g (per condire il riso)
patate dolci 300g
Mandorle dolci 15g


Spuntino pomeridiano (290kcal)
latte parzialmente scremato uht 200g
cereali alla crusca (61%) 50g
pera 150g


Cena (440kcal)
petto di pollo (cotto) 150g
olio di oliva 10g
lattuga 150g
carote 150g
mela 140g
mandorle dolci 5g


Spunto pre-nanna (161kcal)
Fiocchi di latte 175g
mandorle dolci 10g