Questo programmino, secondo me dovrebbe servire a portarti solo a fare dei test massimali (visto che non eri sicuro). Poi si penserà a come continuare. (sarebbe importante vedere anche come esegui le alzate con dei video)

Un programma unico più lungo è possibile farlo, ma non è detto che sia più conveniente perchè non ti permette aggiustamenti in corsa in seguito a eventuali necessità insorte strada facendo.

(Dovrei avere visto la tua alzata di stacco con 155kg, avevi almeno 10-15kg di più)