Aiuto dieta

[Bon_Scott]

Colazione:
Frutta 200g (Frutta è troppo indicativo. Mela)
Proteine in polvere 15g (Ripeto, prediligi cibi solidi: 2 uova intere che sono circa 116gr + 100 gr di albume)
Arachidi tostate 20g (No, assolutamente non tostate. Se non trovi le arachidi da sbucciare, vai di burro d'arachidi così te lo spalmi sulla frittata che dà più gusto..lo trovi o in erboristeria o in farmacia o su internet ma non al supermercato..se no 20gr di mandorle NON tostate)

Spuntino:
Fiocchi di latte 175g (..Magro. E riducilo a 125gr)
Noci secche 15g
Mirtilli 60gr o altre fonti come ti ho detto prima

Pranzo:
Olio EVO 10g
Patate Dolci 300g (250 gr)
Merluzzo 300g (Portalo a 250 gr se lo compri fresco. E in tal caso abbassa le proteine del pre workout a 25gr. Se compri la confezione surgelata del capitano barbuto, 2 pezzi sono 224gr e dunque lascia i 30 gr delle pro in polvere sotto. Consiglio: fallo con un po' di prezzemolo e pepe nero)
Verdura (almeno 200 gr)

Pre-Workout:
Fiocchi d'avena 80g (porta a 50gr)
Proteine in polvere 30g (vedi sopra)
Mandorle secche 20g (Porta a 10gr)

Cena:
Riso integrale 150g (Porta a 165 gr)
Orata 250g (ricorda che i valori cambiano se surgelata o fresca)
Olio EVO 15g
Verdura (come sopra)

Spuntino (solo quando vado a letto tardi e ho fame):
Yogurt greco 0% grassi 100g (Se lo inserisci nella dieta devi farlo, altrimenti toglilo e distribuisci le calorie negli altri pasti..comunque se mangi già i fiocchi di latte mettici parmigiano 30gr)

Totali:
2583 kcal (Così rivista sono 2569kcal: 200 pro - 248 cho - 90 fat)
204g proteine
238g carboidrati (ho concentrato poco più del 60% tra pre e post-workout)
91g grassi (ben 14g vengono dall'orata a cena, quindi quando mangio pollo, legumi ecc. alzo i grassi con la frutta secca) (14 gr su 250gr di orata mi sembrano un po' troppi..sei sicuro?)

Ecco qui. Il mio fabbisogno giornaliero approssimativo sarebbe di 2300kcal, quindi mi sembra un buon inizio. Se questa dieta va bene, la provo per un paio di settimane e se non aumento nemmeno di un grammo, alzo i carboidrati come mi hai consigliato.
(Dipende, se vedi che il peso è lo stesso dopo 2 settimane allora aspetta la terza o ancora meglio la quarta settimana prima di cambiare. Se vedi che il peso scende dopo 2 settimane allora alla terza aumenta)

Figurati, quando vedo che uno ci mette l'impegno mi fa piacere dargli una mano.