Ci siamo quasi..
A colazione, se non fai il frullato togli il latte.
A pranzo togli il miele e aggiungi allo yogurt greco delle mandorle. E aumenta quelle proteine.
Post workout togli il succo di frutta e cambia la frutta.
Quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena?
A cena togli il pane e mangia patate o altre buone fonti. Ma, ribadisco, il 60-70% dei cho totali deve stare periwo, nel tuo caso pre e post e pertanto stiamo parlando tra i 190 e i 210 gr di cho da dividere tra pre e post workout. Per questo, farei coincidere il post workout con la cena se non passa molto tempo dalla fine dell'allenamento. Altrimenti, una buona idea sarebbe quella di farti un bel pasto post workout, ad esempio tonno, broccoli e riso integrale. O ancora, gallette di riso, pollo e/o tonno.
Per il discorso quante proteine il nostro corpo assume dipende da molti fattori, ci sono molti studi contrastanti, c'è gente che ne assume 90 gr a cena e si trova bene..nel BB la prima cosa da fare è iniziare a conoscere il proprio corpo e le sue reazioni.
Ultima modifica di Bon_Scott; 10-09-2015 alle 01:02 PM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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