Ecco la dieta modificata. Ho diminuito i carboidrati e alzato le proteine e i grassi. A colazione ho lasciato i carboidrati, per il momento.

Colazione:
Proteine in polvere 15g
Fette biscottate integrali 60g
Marmellata 20g
Miele 10g
Tot: 24,2 pro/ 64 carbo/ 15,4 grassi

Spuntino:
Frutta 150g
Fiocchi di latte 175g
Tot: 23,12 pro/ 19,45 carbo/ 7,42 grassi

Pranzo:
Riso integrale 150g
Bresaola 35g
Grana 30g
Verdura
Olio EVO 10g
Tot: 29,29 pro/ 87,12 carbo/ 22,79 grassi

Pre-Workout:
Fiocchi d'avena 50g
Noci secche 20g (se devo allenarmi subito, le sposto)
Fette biscottate integrali 20g
Miele 10g
Tot: 14,26 pro/ 51,62 carbo/ 13 grassi

Post-Workout:
Proteine in polvere 30g
Frutta 200g
Tot: 23g pro/ 27,4 carbo/ 1 grassi

Cena:
Orata 250g
Pane integrale 100g
Olio EVO 10g
Verdura
Tot: 57,72 pro/ 51,75 carbo/ 25,5 grassi

Spuntino:
Yogurt greco 0% grassi 100g
Miele 10g
Tot: 10 pro/ 12 carbo/ 0 grassi

Tot.
Proteine: 179g
Grassi: 87,7g
Carboidrati: 314g
Calorie: 2746kcal

Non ho contato la verdura che mangio a pranzo e a cena.
Così può andare?