Nuova scheda in multifrequenza

[toniosss]

Innanzitutto di fronte a questa scheda io resto un po' in sospeso, ovvero tu scrivi Squat 5x5 e potrebbe anche andare bene, ma con che cosa? con quale peso? da quanto parti? intendi lasciarlo sempre uguale nei mesi? oppure intendi aumentarlo? come? poi mi chiedo anche: perchè Squat 5x5 Panca 4x6 e Stacco 6x4?

Normalmente in un programma di allenamento c'è una variazioni di serie, ripetizioni e carichi almeno nelle alzate base. Tanto per farti un esempio (è solo un esempio, non è un suggerimento), questa è una progressione

5x5x75%
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%

(le percentuali sono ovviamente riferite ai massimali)

Quindi mi consigli di impostare le alzate base un 5x5?
Per quanto riguarda la progressione sinceramente non sono ancora ferratissimo, ma mi sto documentando. Fino ad ora ho progredito aumentando semplicemente il peso e mantenendo stabile il volume...
Mi spiego meglio: Panca 4x6 comincio con 60 kg ed aumento a 65 quando riesco a completare tutte le serie...E così via..