Innanzitutto di fronte a questa scheda io resto un po' in sospeso, ovvero tu scrivi Squat 5x5 e potrebbe anche andare bene, ma con che cosa? con quale peso? da quanto parti? intendi lasciarlo sempre uguale nei mesi? oppure intendi aumentarlo? come? poi mi chiedo anche: perchè Squat 5x5 Panca 4x6 e Stacco 6x4?
Normalmente in un programma di allenamento c'è una variazioni di serie, ripetizioni e carichi almeno nelle alzate base. Tanto per farti un esempio (è solo un esempio, non è un suggerimento), questa è una progressione
5x5x75%
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%
(le percentuali sono ovviamente riferite ai massimali)
... però bisognerebbe capire cosa hai in mente tu, quali sono i tuoi obiettivi, quali carichi hai, come esegui gli esecizi base, etc etc
Ultima modifica di MrDoc; 07-09-2015 alle 01:06 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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