Hai ragione, sarebbe meglio parlare di densità.

Bene, le mie idee erano sostanzialmente 2:
1. Gironda 8x8 classico per tutti i gruppi
2. Un programma di questo genere:

Panca piana 3x8-6-4 90"
Hammer Chest press 8x8
Croci a 30 8x8
French press 8x8
Push down 8x8

Cioè un piramidale su panca squat e stacco, il resto 8x8 con 30" di recupero la prima settimana e 20" la seconda.