Salve, io alleno i miei polpacci e in particolare per il soleo il calf da seduto con carico medio-alto fino a 11 12 rip per un totale di 15 secondi a serie (4 serie 1.30 rec) mentre per i gemelli ho letto che per essere stimolati devono compiere uno sforzo prolungato perciò faccio distensioni alla pressa per un totale di 1 min - 1.30 a serie (6 serie 1 min rec).
Quello che vi chiedo riguarda i gemelli ed è: volendo sollecitare l'ipertrofia (cioè la crescita dei due) io sapevo che è norma l'utilizzo di carichi medio alti e non più di 10 11 rip perciò...lascio così come ho scritto sopra o cambio?
Grazie