3/8 180c 143.9p 56.1g kcal=1800.5
4/8 264 96 57 kcal=1953

5/8
Spuntino:2 fichi
23c 0.9p 0.3g
Colazione:yogurt greco al cocco+200ml latte, 40gr fibrette, 3biscotti di crusca+2 fette biscottate olandesi
67.9c 35.6p 20g
Pranzo:250ml albumi+245gr misto cereali e verdure precotte
34.9c 41.4p 5.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte+250gr melone+40gr fibrette
35c 21.1p 4.1g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr mais e piselli precotti+pomodori
18.7c 23.5p 8.5g
Spuntino:50gr fiocchi di latte+1fico
12c 7.4p 1.6g
Tot:191.5 129.9p 40.3g kcal=1648.3

1)Recline:7+5min liv.12
2)Pressa:4*6 110-110-110-120
3)Panca piana con bilancere:4*8-6-6-5 con 50kg, 2*5 con 47.5kg
4)Lat machine presa inversa: 3*6 con 70-70-65kg
5)Leg curl: 3*10 con 50kg
6)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni

6/8 180 120 72 kcal=1848
7/8 192 123 93 kcal=2097

8/8
Colazione:yogurt greco caffè+10gr fiocchi 5 cereali+10gr semi di zucca+150ml latte+goji+40gr fibrette+4 biscotti integrali alla crusca
72.1 32.5 14
Pranzo:250gr cous cous con verdure precotto+240gr tonno con patate olive e peperoni precotto
57.5 22.5 25.9
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette 11biscotti integrali alla crusca+100gr fiocchi di latte
73.3c 34.4p 14.9g
Spuntino:75gr fiocchi di latte
0.7c 9.5p 2.2g
Cena:250ml albume+20gr semi di canapa+10gr semi di chia+verdure precotte
26.6c 40.1p 19.5g
tot:230.2c 139p 76.5g kcal=2165.3

1)Recline:7+5+5min. liv12;
2)Leg Press:5*8 120-120-130-140-140kg
3)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
4)Leg curl: 3*10 con 50kg