Salve avrei bisogno di un aiuto per migliorare la dieta
Colazione
180ml latte
50 cereali
30gr proteine in polvere

Spuntino
50gr cracker non salati
oppure una mela
150gr yogurt

Pranzo
100gr di riso
18gr oilo extravergine
56gr tonno
insalata 150gr
9gr olio extravergine


Spuntino pomeriggio -pre work 16.00
proteine in polvere 30gr
cracker 25gr

Cena post work
100gr pasta
18gr olio extravergine
80gr di carne

pre nanna
proteine in polvere 30gr
cracker 50gr

tot kcal 2897 proteine 157 carb 363 grassi 94,7
bmr 1693
tdee 2700

peso 62 altezza 1,77 età 20

pensavo di provare a stare su queste kcal per una settimana per poi se vedere se aumentare o meno...
che ne pensate?