ciao ragazzi,
eta 17 anni
peso 63.5
altezza 175 cm
anzianità di allenamento 17 mesi anche se ho staccato per 8 causa infortunio
oggi ho testato i miei massimali e questi sono i miei risultati
panca 57
stacco 137
squat 117 kg
il tutto fatto con una buona tecnica
quindi io per settembre vorrei fare un periodo di forza dato che agosto lo passo facendo la preparazione calcistica
avrò la possibilità di fare 2 sedute settimanali
io su internet ho visto lo stone modificato anche se non mi entusiasta neanche un po
sono due sedute uguali in una settimana
squat 3*5+1*5
panca 3*5+1*5
stacco 3*5+1*5
si parte c n 82,5 % del 5 rm nelle prime tre per poi nell' ultima passare ad un 50 % del 5 rm . la progressione setti
manale sta nell' aggiungere un 2,5 % del peso a settimana
voi cosa ne dite ? ne conoscete qualcun altro o ne avete provato un altro ?