Buonasera mi chiamo Emanuele ho 33 anni sono alto 1 metro e 91 peso 82 kg Ho praticato sport all aperto e saltuariamente Sono andato in palestra ,ora credo di avere la mentalità giusta,vorrei mettere un po' di massa e fare più sul serio,ho un buon fisico di base ,mi servirà giusto il tempo per i risultati!vorrei partire dal alimentazione come ho postato già in argomento e accetto tutti i consigli che mi darete!