Martedì 23 giugno

inizio wo ore 5:55

squat
riscaldamento
squat 4x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90-120" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 30" rest

panca piana 1x10 50kg

panca piana 1x5 60kg

pullower 5x10 19kg 20" rest




spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 5x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

che stanchezza, anche il tempo meteo non aiuta che fiacca.....

squat fatto solo 4 serie, svegliato con qualche piccolo fastidio alla schiena, esecuzione non certo ottimale e tanto tempo perso... mi sà che opterò per leg extension e leg curl....

panca piana : bene le 5 serie e inserita un'altra nel mezzo del rematore, e poi una 7 con peso da 60kg in cui ho completato 5 reps...

per il resto bene....

conviene prima calare i rest o aumentare il carico? di quanto potrei aumentare il carico nella panca piana per esempio?