Mercoledì 17 giugno

inizio wo ore 6:05

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90-130" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90-120" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 60" rest

panca piana 1x10 50kg



spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 3x15

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

che faticia lo squat, che tanto tempo che perdo dovendo aumentare i rest..... e poi la tecnica ancora da rivedere....

panca piana un quasi fai alla 4 serie, aggiunto una 6° serie dopo il rematore, provato la 7° dopo le spalle ma ero sfinito, per poco ci rimanevo sotto...

forse domani rest, attualmente i quadricipiti femorali sono doloranti