Esercizi tutti i giorni???

[Tonymusante]

Questo è un post doppio, ovvero la copia esatta di quello scritto due giorni fa quindi, come dovrebbe essere facile comprendere, non ha molto senso e, se avviene deliberatamente, non è neppure consentito.
Se nessuno aveva risposto al tuo post precedente potevi aggiungere altre informazioni; d'altronde se in un forum di bb e pl tu affermi che la parte inferiore del corpo è sviluppata perchè giochi a calcio (luogo comune, in quanto trattasi di di discipline completamente differenti) e chiedi un'opinione circa una routine che comprende 3 esercizi a corpo libero, quale risposta ti attendi?
Se vuoi fare un po' di ginnastica qualunque cosa è meglio di niente ma chiaramente non ti attendere alcun risultato particolare in termini di forza ed ipertrofia.
Dal momento che pesi 60kg., se lo scopo è tonificare e vincere il trofismo muscolare direi che neppure occorre chiedere particolari consigli in questa sede, in caso diverso devi frequentare una palestra o attrezzare una home gym di tutto rispetto.
Chi si allena in modo intelligente e razionale non diventa enorme ma è semplicemente allenato e ne beneficia tutto il potenziamento muscolare. E' ovvio comunque che 3 serie di piegamenti, 3 di trazioni e 3 di addominali sono meglio che limitarsi a passeggiare al parco col cane ma avresti potuto svolgerli nell'ambito dello stesso allenamento calcistico, anzi avrebbero dovuto far parte di una minima seduta atletica.
Il rischio di "rovinare " i muscoli o riposare poco non lo corri in quanto, semmai, da un punto di vista muscolare stai facendo poco, non troppo.
Considera la natura di questo forum e, se sei realmente interessato, leggi i threads in evidenza.