JJPower's Diary

[JJPower]

Non sono né morto né ho abbandonato l'allenamento coi pesi, solo che non sono stato bene e mi è toccato fare cinque giorni di antibiotico e il medico non ha voluto sentire scuse... "Per cinque giorni stai fermo e ozi sul divano" parole sue mio malgrado ho dovuto dargli retta. Ora però sto già meglio e domani dovrei finire l'antibiotico e lunedì torno a darci dentro con la ghisa.
Dopo un po' di dubbi su questo tanto decantato Bill Starr ascoltando vari pareri sono giunto ad una mia personale sintesi (che ho già scritto nel post ma che riporto qua per comodità/completezza):

I settimana
Lunedì
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Trazioni 5xMAX
- Stacco GT 4x12
- French Press 3x10




Mercoledì
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Rematore 4x8
- Leg press 3x15
- Alzate laterali 4x10


Venerdì
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Trazioni 5xMAX
- Affondi 4x12
- Curl bilaciere 3x12

Sabato
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Rematore 4x8
- Panca inclinata 4x12
- Alzate laterali 3x15




Seconda Settimana


Lunedì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg




Mercoledì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg



Venerdì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg




Sabato
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg




Dalla Terza fino ad un eventuale stallo


Lunedì (Pesante)
- Deadlift 5x60% - 5x70% - 5x75% - 5x85% - 5x100%
- Squat 5x50kg - 5x58kg - 5x63kg - 5x71kg - 5x84kg
- Bench Press 5x46kg - 5x54kg - 5x58kg - 5x68kg - 5x78kg
- Military Press 5x24kg - 5x28kg - 5x30kg - 5x34kg - 5x40kg

Mercoledì (Leggero)
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg

Venerdì (Medio)
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x45kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg - 5x75kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg

Sabato (Complementari)


Così mi sembra accettabile/fattibile.
Per i complementari pensavo di mettere nei tre giorni (pesante-leggero-medio) qualcosa di "assistenza" alle alzate e farlo ruotare nel corso delle settimane tra i tre giorni mentre il sabato una full body lattacida magari con più enfasi su braccia e gruppi carenti (sì lo so che io ho SOLO gruppi carenti ma intendo quelli più carenti degli altri )

P.S: nello stacco ci sono le % e non i kg perché ancora non sono riuscito a testarlo...